饭后进行扭腰运动的适宜时间，受多种因素影响，包括饮食量、食物类型、个人消化能力、身体状况以及运动强度等。
1. 饮食量：如果进食量较少，一般饭后 30 分钟左右可以尝试轻度的扭腰运动；若进食量较大，可能需要等待 1 小时以上。
2. 食物类型：食用易消化的食物，如水果、蔬菜等，饭后 30 分钟到 1 小时可适当扭腰；若吃了高蛋白、高脂肪的食物，如肉类、油炸食品，建议 1.5 小时后再进行。
3. 个人消化能力：消化能力强的人，饭后 45 分钟左右可能就可以开始扭腰；消化能力较弱者，可能需要 1.5 至 2 小时。
4. 身体状况：身体健康、肠胃功能良好的人，饭后 45 分钟左右可逐渐开始扭腰；若本身有肠胃疾病，如胃炎、胃溃疡等，需等待 2 小时以上。
5. 运动强度：轻度的扭腰运动，饭后 30 分钟到 1 小时可以尝试；高强度的扭腰运动，至少要在饭后 1.5 小时以后。
总之，为了避免饭后过早运动引起不适，应根据自身实际情况选择合适的时间进行扭腰运动。如果在运动过程中出现腹痛、恶心等不适，应立即停止运动。