服用褪黑素产生效果的时间因人而异，受多种因素影响，如个体差异、服用剂量、服用时间、睡眠环境、基础疾病等。
1.个体差异：每个人的身体对褪黑素的反应不同。有的人可能在服用后几小时内就能感受到睡眠质量的改善，而有的人可能需要连续服用数天甚至一周以上才会有明显效果。
2.服用剂量：剂量合适与否直接影响效果出现的时间。一般来说，低剂量可能需要较长时间才能发挥作用，而较高剂量可能起效相对较快，但过量服用可能带来不良反应。
3.服用时间：在睡前适当的时间服用很关键。通常建议在睡前 30 分钟至 1 小时服用，如果服用时间不当，可能影响效果。
4.睡眠环境：安静、黑暗、舒适的睡眠环境有助于褪黑素发挥作用。如果睡眠环境嘈杂、明亮或温度不适，可能延长褪黑素起效时间。
5.基础疾病：患有某些疾病如神经衰弱、焦虑症等，可能影响褪黑素的效果和起效时间。
总之，褪黑素的效果时间不确定，需要综合考虑多种因素。在服用褪黑素期间，应保持良好的睡眠习惯和环境。如果睡眠问题持续存在或加重，建议及时就医，寻求更专业的治疗方案。