感冒康复后开始跑步的时间因人而异，主要取决于感冒的严重程度、个人的身体恢复情况、基础健康状况、运动习惯以及后续的休息是否充足等。
1.感冒严重程度：如果是轻度感冒，症状轻微，通常在症状完全消失后 3 - 5 天可以尝试跑步。但若是重感冒，可能需要 7 - 10 天甚至更久。
2.个人身体恢复情况：身体恢复快，体力和精力恢复良好，没有疲劳感和不适感，一般 5 - 7 天能跑步。若恢复较慢，可能要 10 - 14 天。
3.基础健康状况：本身身体素质好，抵抗力强，恢复时间相对较短，约 5 - 7 天。而体质较弱、有慢性疾病的人，可能需要 10 - 14 天。
4.运动习惯：经常运动锻炼的人，身体适应能力强，7 - 10 天左右可恢复跑步。缺乏运动者可能需要 10 - 14 天。
5.后续休息是否充足：感冒康复后休息充分，能促进身体机能恢复，7 - 10 天有望开始跑步。休息不足则可能延长恢复时间。
总之，感冒康复后不要急于跑步，要根据自身实际情况判断，以确保身体完全恢复，避免因过早运动导致病情反复或引发其他健康问题。