刚开始跑步，适宜的时长因人而异，受身体状况、运动目标、运动频率、跑步速度和适应能力等因素影响。一般来说，建议从较短时间开始，逐渐增加。
1.身体状况：如果身体较为健康，没有基础疾病，开始时可以跑 15 - 20 分钟。但如果有慢性疾病，如高血压、糖尿病等，可能需要从 10 分钟甚至更短时间起步。
2.运动目标：以增强心肺功能为目标，初期可跑 20 分钟左右；若旨在减肥，可能需要 30 分钟以上，但初始阶段也不宜过长。
3.运动频率：每天都跑的话，开始时长宜短，比如 15 - 20 分钟；若每周跑 3 - 4 次，每次可跑 20 - 30 分钟。
4.跑步速度：速度较慢时，可适当延长至 20 - 30 分钟；速度较快则 15 - 20 分钟即可。
5.适应能力：适应能力强的人，初始能跑 20 - 30 分钟；适应能力较弱的，从 10 - 15 分钟开始。
总之，刚开始跑步要根据自身实际情况来确定时长，关键是要循序渐进，避免过度疲劳和受伤。如果在跑步过程中出现不适，应立即停止并寻求专业帮助。