高中生正处于生长发育和学业紧张的阶段，每天至少应睡 7-9 小时。这取决于身体发育需求、学业压力、睡眠质量、日常活动量和个人生物钟等。
1.身体发育需求：高中生身体仍在成长，睡眠有助于骨骼、肌肉的发育，促进生长激素的分泌。充足睡眠能支持身体的正常发育，少于 7 小时可能影响身高增长和身体机能。
2.学业压力：繁重的课业任务可能导致精神紧张，需要足够睡眠来恢复精力和提高学习效率。若睡眠不足，容易注意力不集中、记忆力下降。
3.睡眠质量：良好的睡眠质量能让人在较短时间内获得充分休息。但如果睡眠质量差，多梦、易醒，就需要更长时间来弥补。
4.日常活动量：参加体育活动或其他高强度活动较多的高中生，消耗能量大，需要更多睡眠来恢复体力。
5.个人生物钟：每个人的生物钟不同，有些人习惯早睡早起，有些人则是晚睡晚起。但总体而言，都应保证 7-9 小时的睡眠时间。
总之，高中生要重视睡眠，尽量保证每天 7-9 小时的充足睡眠，养成良好的睡眠习惯，以维持身心健康和提高学习效果。