肌肉不锻炼后出现退化的时间因人而异，受多种因素影响，如年龄、初始肌肉量、身体代谢水平、健康状况和运动类型等。
1.年龄：年轻人肌肉退化相对较慢，而中老年人肌肉流失速度会加快。一般来说，老年人在停止锻炼 2-4 周后，肌肉力量和耐力可能就会有所下降。
2.初始肌肉量：原本肌肉量较多的人，肌肉退化的进程相对较慢。肌肉量大的人可能在停止锻炼 4-8 周后才会有明显变化。
3.身体代谢水平：代谢快的人，肌肉退化相对较慢。代谢较慢者，可能在 3-6 周不锻炼后肌肉就开始退化。
4.健康状况：身体健康、营养良好的人，肌肉能维持更久。而患有慢性疾病、营养不良者，可能 2 周左右不锻炼肌肉就会退化。
5.运动类型：高强度、重量训练形成的肌肉，不锻炼后退化较快，可能 3-6 周就有明显变化；而有氧运动塑造的肌肉，退化相对较慢。
总之，为了保持肌肉的力量和耐力，应尽量保持规律的锻炼。即使因特殊情况无法锻炼，也要注意饮食均衡，为肌肉提供必要的营养支持。