坚持跑步对于降低心率的效果因人而异，受多种因素影响，如初始心率水平、跑步强度、频率、个人体质以及是否存在基础疾病等。
1. 初始心率水平：如果初始心率较高，可能需要较长时间的跑步锻炼才能明显降低，比如半年甚至更久。而初始心率稍高的，可能几个月就能看到效果。
2. 跑步强度：高强度的跑步能更快地促进心肺功能提升，从而降低心率，但也要注意避免过度疲劳和受伤。一般来说，每周至少进行 3 次中等强度以上的跑步，每次 30 分钟以上，可能在 3 - 6 个月会有较好效果。
3. 跑步频率：保持每周至少 3 - 5 次的跑步频率较为理想。频率过低，效果可能不明显；过高则容易导致身体疲劳和损伤。
4. 个人体质：不同人的身体对运动的适应能力不同。体质较好的人，可能在几个月内就能通过跑步降低心率；体质稍差的可能需要更久。
5. 基础疾病：若存在高血压、糖尿病等基础疾病，在控制病情的基础上坚持跑步，可能需要半年以上才能有效降低心率。
总之，通过坚持跑步来降低心率需要一定的时间和耐心，同时要注意科学合理的跑步方式，如有不适及时就医。