坚持跑步对增强体质有积极作用，其效果受跑步频率、强度、时长、个人身体基础及坚持时间等因素影响。
1.跑步频率：每周至少跑步 3 - 5 次，能让身体逐渐适应运动节奏，促进新陈代谢，增强心肺功能。
2.跑步强度：保持适度的强度，如能使心率达到最大心率的 60% - 70%，可有效提升身体素质。
3.跑步时长：每次跑步 30 分钟以上，身体开始消耗脂肪，有助于改善身体成分，增强耐力。
4.个人身体基础：初始体质较好的人，可能在较短时间内看到体质增强的效果；而体质较弱者，需要更长时间的积累。
5.坚持时间：一般持续跑步 3 - 6 个月，能明显感觉到身体抵抗力增强，精力更充沛。
总之，跑步增强体质是一个长期的过程，需要综合考虑多方面因素，并持之以恒。同时，跑步前要做好热身，跑步后要进行拉伸，避免受伤。如果身体有特殊情况，应在医生指导下进行运动。