减肥跑步所需的时间因人而异，受到多种因素影响，如个人体质、初始体重、跑步速度、跑步频率以及饮食控制等。
1.个人体质：不同人的新陈代谢速度不同，体质较好、代谢较快的人可能在较短时间内看到减肥效果，而代谢较慢的人则需要更长时间的跑步锻炼。
2.初始体重：体重基数较大的人，在开始跑步时消耗的热量相对较多，可能需要每周至少 3 - 5 次，每次 30 分钟以上的跑步时间。而体重基数较小的人，所需的跑步时间可能相对较短。
3.跑步速度：较快的跑步速度能增加能量消耗，但也要考虑自身的承受能力。一般建议保持适中的速度，持续跑 20 - 40 分钟。
4.跑步频率：每周跑步 3 - 5 次较为合适，过少可能影响减肥效果，过多则容易导致身体疲劳和受伤。
5.饮食控制：单纯依靠跑步减肥效果可能有限，如果在跑步的同时合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄取，那么每次跑步 20 - 30 分钟也可能有较好的减肥效果。
总之，减肥跑步的时间不是固定的，要综合考虑多种因素，并根据个人身体状况进行调整。在减肥过程中，如有身体不适，应及时停止并咨询医生建议。同时，要保持耐心和坚持，才能达到理想的减肥效果。