减肥运动的最佳时间因人而异，受多种因素影响，如运动类型、个人身体状况、运动目标、运动频率和运动强度等。
1.运动类型：不同类型的运动所需时间不同。例如，有氧运动如慢跑、游泳，每次 30 分钟以上能较好地燃烧脂肪；力量训练每次 20 - 30 分钟，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
2.个人身体状况：身体基础较好、耐力较强的人，运动时间可适当延长；而体质较弱或有慢性疾病者，需根据自身情况逐渐增加运动时间，避免过度疲劳。
3.运动目标：若只是维持体重，每周运动 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟；若要显著减肥，可能需要每天运动 60 - 90 分钟。
4.运动频率：建议每周至少进行 3 - 5 次运动，过于频繁或间隔过长都不利于减肥。
5.运动强度：高强度运动如 HIIT（高强度间歇训练），每次 20 - 30 分钟即可；低强度运动则需适当延长时间。
总之，减肥运动时间应综合考虑多方面因素，找到适合自己的运动方案，并持之以恒，才能达到理想的减肥效果。同时，运动过程中要注意身体反应，如有不适，应及时调整。