减去 10 斤脂肪所需的时间因人而异，受多种因素影响，如初始体重、饮食控制、运动强度、身体代谢率以及个体的激素水平等。
1.初始体重：体重基数越大，减重相对较快。初始体重较重的人，可能在较短时间内减去 10 斤脂肪；而体重基数较小的，所需时间可能较长。
2.饮食控制：严格控制热量摄入，保证营养均衡，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，能有效促进脂肪减少。若饮食控制得当，可能在几个月内实现减 10 斤脂肪的目标。
3.运动强度：高强度的有氧运动，如跑步、游泳等，结合力量训练，能增加能量消耗，加速脂肪燃烧。坚持规律且高强度的运动，可能 2 - 3 个月就能减去 10 斤脂肪。
4.身体代谢率：代谢率高的人，脂肪消耗更快。年龄、睡眠质量、压力等都会影响代谢率。代谢率正常且保持良好生活习惯的人，减 10 斤脂肪可能需要 3 - 6 个月。
5.激素水平：例如甲状腺激素、胰岛素等，激素水平失衡可能导致脂肪代谢异常。若激素水平正常，有助于更顺利地减去脂肪，时间可能在 4 - 6 个月。
总之，要减去 10 斤脂肪，需要综合考虑多方面因素，并制定适合自己的科学计划，持之以恒才能达到理想效果。