减去 20 公斤体重所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，包括初始体重、饮食控制、运动强度、身体代谢率以及个人的毅力和坚持程度等。
1.初始体重：初始体重越高，减重相对会快一些，但总体所需时间也较长。比如一个体重 120 公斤的人，可能比 80 公斤的人减重 20 公斤所需时间更短。
2.饮食控制：严格控制热量摄入，均衡饮食，减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄取，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例，能有效促进减重。若能长期保持科学的饮食结构，减重速度会加快。
3.运动强度：高强度且规律的运动，如每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，像快走、游泳等，再结合力量训练，如举重、俯卧撑等，能加速燃脂，缩短减重时间。
4.身体代谢率：代谢率高的人，身体消耗能量快，减重相对容易。年龄、激素水平、睡眠质量等都会影响代谢率。
5.个人毅力和坚持程度：减重是一个长期的过程，需要有坚定的决心和持续的行动力。如果中途放弃或频繁中断计划，会延长减重时间。
总之，想要成功减去 20 公斤体重，需要综合考虑各方面因素，并制定适合自己的长期计划，持之以恒才能达到目标。