减去 20 斤脂肪所需的时间因人而异，受多种因素影响，如初始体重、基础代谢率、饮食控制、运动强度和频率、身体状况等。
1. 初始体重：初始体重越大，相对来说减重速度可能会快一些，但总体减 20 斤脂肪所需时间也较长。比如体重 200 斤的人比 150 斤的人减重难度更大。
2. 基础代谢率：基础代谢率高的人，身体消耗能量较多，有助于脂肪燃烧，减重所需时间可能相对较短。年龄、性别、肌肉量等都会影响基础代谢率。
3. 饮食控制：严格控制热量摄入，均衡饮食，减少高热量、高脂肪、高糖食物的摄取，能加快脂肪减少的进程。
4. 运动强度和频率：高强度且频繁的运动，如每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动和两次力量训练，能促进脂肪燃烧，缩短减重时间。
5. 身体状况：患有某些疾病如甲状腺功能减退等，可能会影响新陈代谢，导致减重时间延长。
6. 睡眠质量：良好的睡眠有助于调节激素水平，促进新陈代谢，缺乏睡眠则可能影响减重效果，延长时间。
总之，要减去 20 斤脂肪，需要综合考虑多方面因素，并制定适合自己的科学计划，持之以恒地坚持下去。