减少内脏脂肪等级所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，如初始体重、饮食控制、运动强度与频率、基础代谢率、个体基因等。
1.初始体重：初始体重越大，内脏脂肪越多，减内脏脂肪等级所需时间通常越长。体重基数大的人可能需要数月甚至更长时间。
2.饮食控制：严格控制高热量、高脂肪、高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物，有助于减少内脏脂肪。若能长期保持健康饮食，可能在数周或数月内见到效果。
3.运动强度与频率：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车，结合力量训练，如举重、俯卧撑等，坚持数月，可有效降低内脏脂肪等级。
4.基础代谢率：基础代谢率高的人，身体消耗能量较多，减内脏脂肪相对较快。通过充足睡眠、避免过度节食等可提高基础代谢率。
5.个体基因：有些人的基因决定了其更容易堆积或更难减少内脏脂肪，这会影响减内脏脂肪等级的速度。
总之，减内脏脂肪等级是一个需要耐心和坚持的过程。综合采取科学合理的饮食和运动措施，并保持良好的生活习惯，才能逐步实现目标。