减脂时跑步的持续时间受多种因素影响，包括个人的身体状况、运动目标、跑步速度和频率、饮食控制以及基础代谢率等。
1.身体状况：身体基础较好、耐力较强的人可能需要较长的跑步时间来达到减脂效果；而身体较弱或有慢性疾病的人，则应根据自身情况适当缩短跑步时间，避免过度疲劳和损伤。
2.运动目标：如果想要快速显著地减脂，可能需要每天跑步 30 分钟以上；如果只是维持健康和适度减脂，每周跑步 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟也能有所帮助。
3.跑步速度和频率：较快的跑步速度能在较短时间内消耗更多热量，但也更易疲劳；较慢的速度则需要适当延长时间。同时，保持一定的跑步频率，如每周至少 3 次，有助于持续减脂。
4.饮食控制：即使跑步时间足够，如果饮食摄入过多高热量、高脂肪食物，也会影响减脂效果。合理控制饮食能增强跑步减脂的作用。
5.基础代谢率：基础代谢率高的人，在相同的跑步时间和强度下，可能减脂效果更明显；而基础代谢率低的人可能需要增加跑步时间或强度。
总之，减脂跑步的持续时间因人而异，需要综合考虑上述多种因素，并根据个人身体反应和效果进行调整。同时，建议在开始跑步减脂前咨询专业医生或健身教练的建议，以制定适合自己的运动计划。