健身产生效果的时间因人而异，受多种因素影响，如健身目标、运动类型、运动频率、饮食控制和个人身体状况等。
1.健身目标：如果目标是增强心肺功能，坚持规律运动 2-3 个月可能会有明显改善；若为增肌，可能需要 3-6 个月；减脂则通常需要 4-6 个月或更长时间。
2.运动类型：有氧运动如慢跑、游泳，每周至少 3 次，每次 30 分钟以上，3 个月左右能看到心肺功能提升；力量训练如举重、俯卧撑，持续 4-6 个月可增加肌肉量。
3.运动频率：每周运动 3-5 次，效果相对较好。频率过低，身体难以适应刺激；过高则易疲劳和受伤。
4.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬果摄入，配合运动 1-2 个月可见体重变化。
5.个人身体状况：基础代谢率高、肌肉含量多的人，健身效果可能更明显，反之则需要更长时间。
总之，健身效果的出现并非一蹴而就，需要坚持科学的锻炼和合理的饮食，并根据自身情况调整计划。