健身过度后所需的休息时间因人而异，取决于多个因素，如疲劳程度、身体损伤情况、恢复能力、健身项目和强度、个人基础健康状况等。
1.疲劳程度：如果只是感到轻度疲劳，可能需要 1-2 天的休息就能恢复。但若是极度疲劳，可能需要 5-7 天甚至更长时间。
2.身体损伤情况：若有肌肉拉伤、韧带扭伤等轻度损伤，通常需要 2-4 周休息和适当治疗。若损伤严重，如骨折，休息时间可能长达数月。
3.恢复能力：身体素质好、恢复能力强的人，可能在 3-5 天就能恢复。而恢复能力较弱的，可能需要 7-10 天甚至更久。
4.健身项目和强度：高强度的力量训练过度，可能需要 4-6 天休息。长时间的有氧运动过度，大概需要 3-5 天恢复。
5.个人基础健康状况：本身健康状况良好的，恢复相对较快，一般 3-7 天。若有慢性疾病，如心脏病、糖尿病等，恢复时间会延长，可能需要 1-2 周或更久。
总之，健身过度后的休息时间没有固定标准。在恢复期间，应保持充足睡眠、合理饮食，并避免再次过度运动。若身体不适持续不缓解或加重，应及时就医。