健身计划的更换频率取决于个人目标、身体适应情况、运动类型、训练强度以及健康状况等。
1. 个人目标：如果是短期的增肌或减脂目标，可能在达到目标前不需要频繁更换计划；但若是长期的全面健康提升，每隔 2 - 3 个月调整一次较为合适。
2. 身体适应情况：当身体对当前的健身计划不再有明显反应，如力量增长停滞、体重不再变化等，通常 1 - 2 个月就需改变。
3. 运动类型：单一的有氧运动或力量训练，计划更换周期较短，约 1 - 2 个月；而综合性的训练，如有氧和力量结合，可 2 - 3 个月更换。
4. 训练强度：高强度的训练计划容易导致疲劳和受伤，可能 1.5 - 2 个月就得调整；低强度训练则可 2 - 3 个月后再换。
5. 健康状况：若存在慢性疾病或受伤恢复期间，健身计划需要根据身体恢复情况随时调整，可能每周或每两周就要变动。
总之，健身计划的更换没有固定标准，需要综合考虑多种因素，并根据自身的实际感受和身体变化来灵活调整，以达到最佳的健身效果。