健身跑步的适宜时间受个人身体状况、运动目标、跑步速度、频率以及环境等因素影响。一般来说，30 分钟到 60 分钟较为常见，但也因人而异。
1.个人身体状况：身体素质较好、有一定运动基础的人，可能能承受更长时间的跑步。而对于初跑者或身体较弱者，开始时 15 - 20 分钟，逐渐增加时间较为合适。
2.运动目标：如果是为了保持健康，每周累计 150 分钟左右的中等强度有氧运动，如每次跑步 30 - 40 分钟。若是为了减肥，可能需要每次 40 - 60 分钟。
3.跑步速度：速度较快时，消耗体力较大，时间可相对缩短。速度较慢时，可适当延长跑步时间。
4.跑步频率：每天都跑的话，每次时间可短些，如 30 分钟左右。若间隔几天跑一次，每次可延长至 40 - 60 分钟。
5.环境因素：在适宜的温度、湿度和空气质量好的环境中，能坚持更长时间。反之，时间可能需要缩短。
总之，健身跑步时间应根据自身实际情况灵活调整，以达到锻炼效果且不损伤身体为原则。若在跑步过程中出现不适，应立即停止并寻求专业帮助。