健身跑步的效果因人而异，受多种因素影响，包括跑步频率、强度、个人体质、初始体重和运动目标等。
1.跑步频率：每周至少进行 3 次跑步锻炼，持续一段时间才能逐渐看到效果。如果只是偶尔跑一次，效果可能不明显。
2.跑步强度：保持适度的强度，如能使心率达到最大心率的 60%-80%，能更快地见到效果。强度过低，效果不佳；强度过高，易造成损伤。
3.个人体质：不同人的身体代谢和适应能力不同。代谢较快、身体素质较好的人可能在较短时间内看到效果；而代谢较慢、体质较弱的人则需要更长时间。
4.初始体重：体重基数较大的人，在坚持合理跑步后，体重下降等效果可能相对明显；体重基数较小的人，效果可能不太容易直观体现，但在心肺功能等方面会有改善。
5.运动目标：如果目标是增强心肺功能，可能在数周内就能有所感觉；如果是减肥塑形，可能需要数月才能看到明显变化。
总之，健身跑步要想取得效果，需要坚持科学合理的锻炼，并根据自身情况调整。同时，注意饮食和休息的配合，才能更好地实现健身目标。