健身增肌见到效果的时间因人而异，受多种因素影响，包括训练方式、饮食搭配、睡眠质量、个人体质和训练频率等。
1.训练方式：科学合理且具有针对性的训练计划是增肌的关键。例如，进行复合动作训练，如深蹲、卧推、硬拉等，能有效刺激多个肌群。如果训练动作不规范或强度不足，增肌效果会大打折扣。
2.饮食搭配：充足的蛋白质摄入对于增肌至关重要，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时，要保证足够的碳水化合物和健康的脂肪摄入，为肌肉生长提供能量和营养。饮食不均衡或热量摄入不足，会影响增肌进程。
3.睡眠质量：良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长。睡眠不足会导致身体分泌的生长激素减少，影响肌肉修复和合成。
4.个人体质：不同人的基因和激素水平不同，有些人天生肌肉生长较快，而有些人则相对较慢。
5.训练频率：保持每周至少 2-3 次的力量训练，给肌肉足够的刺激和恢复时间。过于频繁或间隔时间过长的训练都不利于增肌。
总之，健身增肌是一个长期的过程，需要耐心和坚持。在这个过程中，要注意综合考虑各种因素，不断调整和优化训练和生活方式，才能逐渐实现增肌的目标。