将肥肉练成肌肉所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度和频率、饮食控制、睡眠质量以及个人的新陈代谢水平等。

1.初始体脂率：初始体脂率较高的人，需要更长时间来减少脂肪并增加肌肉。一般来说，体脂率每降低 5%可能需要 3 至 6 个月。

2.锻炼强度和频率：高强度且规律的力量训练，如每周至少进行 3 次全身性的力量练习，每次 60 分钟左右，可能在 6 个月至 1 年左右看到明显的肌肉增长。但如果锻炼强度低、频率少，所需时间会延长。

3.饮食控制：合理控制饮食，保证足够的蛋白质摄入，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，有助于促进肌肉生长。若饮食不合理，肌肉增长会减缓，可能需要 1 年以上才能有显著效果。

4.睡眠质量：充足且高质量的睡眠对于肌肉恢复和生长至关重要。长期睡眠不足会影响激素分泌，从而影响肌肉的合成，导致练成肌肉的时间延长，可能超过 1 年。

5.个人新陈代谢水平：新陈代谢快的人，身体能量消耗和物质代谢较快，肌肉合成效率相对较高，可能在 8 个月左右能看到较好的效果。新陈代谢慢的人则需要更长时间。

总之，将肥肉练成肌肉是一个需要耐心和坚持的过程，不能急于求成。通过科学合理的锻炼、饮食和休息，逐步实现目标。