戒烟后体重恢复正常的时间因人而异，受到多种因素影响，如饮食习惯、运动量、新陈代谢速度、激素水平变化以及个人体质等。
1.饮食习惯：戒烟期间如果摄入过多高热量、高脂肪食物，体重恢复正常所需时间会延长。应保持均衡饮食，多吃蔬菜水果，控制糖分和油脂的摄入。
2.运动量：缺乏运动可能导致体重难以恢复。增加运动量，如每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动和两次以上的力量训练，有助于消耗多余热量。
3.新陈代谢速度：新陈代谢较慢的人，体重恢复正常可能需要更长时间。可通过规律作息、充足睡眠来改善新陈代谢。
4.激素水平变化：戒烟可能引起激素波动，影响体重。这种情况下，身体需要一定时间来调整激素水平，恢复正常代谢。
5.个人体质：不同人的体质对体重变化的反应不同。有些人容易在戒烟后增重，而恢复正常体重的过程也相对较长。
总之，戒烟后体重恢复正常的时间没有固定标准，关键在于保持良好的生活习惯和积极的心态。如果体重问题持续困扰，建议咨询医生或营养师获取更专业的帮助。