力量训练后开始跑步的时间，取决于个人身体状况、训练强度、恢复能力、目标设定以及环境因素等。
1.个人身体状况：如果本身身体素质较好，肌肉恢复能力强，可能在较短时间后就能跑步。但若是体质较弱，可能需要更长时间恢复。
2.训练强度：高强度的力量训练会导致肌肉疲劳和能量消耗较大，通常需要更多时间来恢复，可能要 1-2 天。而低强度的力量训练，恢复时间相对较短，也许半天左右即可。
3.恢复能力：个体的恢复能力存在差异。有些人能在较短时间内从力量训练的疲劳中恢复，从而更快地开始跑步；而恢复能力较差的人则需要更久。
4.目标设定：如果是为了增肌，建议间隔时间长一些，比如 24 小时以上，以避免影响肌肉生长。若是为了提高综合体能，间隔 6-12 小时可能较为合适。
5.环境因素：在舒适的温度和湿度环境中，身体恢复相对较快，能更早开始跑步。反之，恶劣的环境条件可能延长恢复时间。
总之，力量训练后开始跑步的时间没有固定标准，应根据自身实际情况灵活调整，以确保身体能够适应，避免受伤。