例假前胸部涨疼出现的时间因人而异，一般在经前 1 - 2 周，也有部分人在经前 3 - 5 天，甚至更短时间。其原因主要有激素变化、乳腺增生、精神因素、饮食不当、内衣不合适等。
1. 激素变化：在月经周期中，雌激素和孕激素水平会发生波动。在例假前，雌激素水平相对升高，促进乳腺导管增生，孕激素则促进乳腺小叶及腺泡生长，导致胸部出现涨疼。这种激素变化通常是生理性的，月经来潮后会逐渐缓解。
2. 乳腺增生：如果本身存在乳腺增生的情况，例假前胸部涨疼可能会更明显，持续时间也可能更长。乳腺增生与内分泌失调、精神压力、不良生活习惯等有关。
3. 精神因素：长期的精神紧张、焦虑、压力过大等不良情绪，可能影响内分泌系统，导致激素失衡，从而引起例假前胸部涨疼。
4. 饮食不当：摄入过多咖啡因、高盐、高脂肪食物，可能加重胸部涨疼。例如，咖啡、浓茶中的咖啡因，以及腌制食品中的高盐成分。
5. 内衣不合适：过紧的内衣会压迫胸部，影响血液循环，容易在例假前出现胸部不适。
总之，例假前胸部涨疼的时间和程度因人而异。如果涨疼较为严重或持续不缓解，建议及时就医，进行相关检查，如乳腺超声等，以排除乳腺疾病。同时，要保持良好的生活习惯和心态，有助于减轻症状。