练成背阔肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始身体状况、训练频率与强度、饮食控制、休息恢复以及个人基因等。
1.初始身体状况：如果本身身体素质较好，肌肉含量较高，可能相对容易练成背阔肌；而身体较为瘦弱或缺乏运动基础的人，则需要更长时间。
2.训练频率与强度：每周进行 3 - 5 次有针对性的高强度背阔肌训练，如引体向上、哑铃划船等，会比训练次数少、强度低的情况更快见到效果。
3.饮食控制：保证充足的蛋白质摄入，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，有助于肌肉生长和修复。同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，避免过度摄入高热量食物。
4.休息恢复：充足的睡眠和适当的休息能促进肌肉恢复和生长。每晚 7 - 9 小时的高质量睡眠对肌肉练成很重要。
5.个人基因：不同人的基因决定了肌肉生长的速度和潜力。有些人天生肌肉生长较快，而有些人则相对较慢。
总之，练成背阔肌并非一蹴而就，需要综合考虑多种因素，并保持耐心和坚持。通过科学合理的训练、饮食和休息，逐步实现目标。