练成腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、个人基因以及年龄等。
1.初始体脂率：如果初始体脂率较高，需要先减少脂肪，这可能需要较长时间，通常几个月甚至更久才能看到腹肌轮廓。而体脂率较低的人，相对更容易在较短时间内展现腹肌。
2.锻炼强度：高强度、高频率且动作规范的腹部训练，如每周进行至少 3 次，每次 30 分钟以上的针对性训练，会加快腹肌形成的速度。相反，低强度、不规律的训练则需要更长时间。
3.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，有助于减少腹部脂肪，促进腹肌显现。饮食不节制会延长腹肌练成的时间。
4.个人基因：有些人天生肌肉形态和生长速度较好，腹肌更容易凸显；而另一些人可能基因决定了肌肉生长较慢，需要更多努力和时间。
5.年龄：年轻人的新陈代谢较快，肌肉恢复和生长能力较强，相对来说练成腹肌可能会快一些。随着年龄增长，身体机能下降，所需时间可能会增加。
总之，想要练成腹肌，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。通过科学的锻炼和饮食控制，逐步实现目标。