练成肌肉所需时间因人而异，受多种因素影响，包括训练方式、训练频率、饮食营养、个人体质和休息恢复等。
1.训练方式：科学合理且具有针对性的训练计划能加速肌肉的形成。例如，采用复合动作如深蹲、卧推、硬拉等，能同时刺激多个肌群，促进肌肉生长。而单一的孤立动作则效果相对较弱。
2.训练频率：保持每周至少 2-3 次的高强度训练，给肌肉足够的刺激，但也要注意避免过度训练导致受伤。
3.饮食营养：摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时保证充足的碳水化合物和健康脂肪，为肌肉生长提供能量和营养支持。
4.个人体质：不同人的激素水平、肌肉纤维类型有所差异。一般来说，具有较高睾酮水平和较多快肌纤维的人，可能更容易练成肌肉。
5.休息恢复：充足的睡眠和适当的休息能帮助肌肉恢复和生长。缺乏休息会影响肌肉的修复和增长。
总之，练成肌肉并非一蹴而就，需要综合考虑多种因素，并持之以恒地坚持科学的训练和健康的生活方式。