练成肌肉所需时间因人而异，受训练方式、训练强度、饮食营养、个人体质和休息恢复等因素影响。
1.训练方式：科学合理的训练计划至关重要。例如，进行综合性的力量训练，包括器械训练和自由重量训练，能更有效地刺激肌肉生长。
2.训练强度：高强度且持续增加的训练负荷能促使肌肉更快地适应和增长。但要注意避免过度训练导致受伤。
3.饮食营养：充足的蛋白质摄入是肌肉合成的基础，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时，也要保证碳水化合物和健康脂肪的摄取。
4.个人体质：基因在一定程度上决定了肌肉生长的速度和潜力。有些人天生肌肉纤维类型和激素水平更有利于肌肉增长。
5.休息恢复：充足的睡眠和适当的休息间隔能让肌肉有时间修复和生长。缺乏休息会影响训练效果。
总之，想要练成肌肉，需要综合考虑多种因素，并持之以恒地坚持科学的训练和健康的生活方式。