练出腹肌的时间因人而异，受多种因素影响，包括体脂率、健身强度、饮食控制、个人基础代谢以及基因等。

1.体脂率：体脂率的高低对腹肌的显现起着关键作用。如果体脂率较高，需要先进行有氧运动和饮食控制来降低体脂，这可能需要较长时间，比如 3 个月至半年。而体脂率本来就较低的人，可能在相对较短的时间内，如 1-2 个月，就能看到腹肌轮廓。

2.健身强度：高强度、高频率且动作规范的腹部训练有助于更快地塑造腹肌。每周进行 3-5 次，每次 30 分钟以上的针对性训练，可能在 2-3 个月见到效果；而训练强度不足或不规律，可能需要半年甚至更久。

3.饮食控制：合理的饮食能控制热量摄入，促进脂肪燃烧。减少高糖、高脂肪食物，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入。严格控制饮食的人可能在 2-4 个月看到腹肌；饮食控制不佳，则会延长腹肌出现的时间。

4.个人基础代谢：基础代谢率高的人，身体消耗能量快，有助于脂肪减少和肌肉塑造，可能在 2-3 个月练出腹肌；基础代谢率低的人则可能需要 4 个月以上。

5.基因：个体基因差异会影响肌肉生长和脂肪分布。有些人天生腹肌形态较好，容易显现，可能在较短时间内，如 1-3 个月就能看到明显腹肌；而有些人基因上腹肌较难显现，需要付出更多努力和时间。

总之，想要练出腹肌需要综合考虑多种因素，并保持耐心和坚持。通过科学合理的健身和饮食计划，逐步降低体脂，增强腹部肌肉力量，最终实现腹肌的显现。