练出腹肌的时间因人而异，受多种因素影响，如初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、个人代谢水平和身体恢复能力等。
1.初始体脂率：如果初始体脂率较高，需要先减脂，这会延长练出腹肌的时间。体脂率低的人相对更容易显露腹肌。
2.锻炼强度：仰卧起坐的次数、组数和频率会影响效果。每周进行至少三次，每次多组数、适量次数的高强度训练，能更快见到成果。
3.饮食控制：合理的饮食对于腹肌的显现至关重要。减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例。
4.个人代谢水平：代谢快的人在相同锻炼和饮食条件下，可能更快地消耗脂肪，使腹肌更易显现。
5.身体恢复能力：充足的休息和良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长。若身体恢复能力差，过度训练可能导致受伤，影响腹肌的形成。
总之，要练出腹肌不能仅依靠仰卧起坐，需综合考虑多种因素，并保持耐心和坚持。同时，建议在锻炼过程中注意正确的姿势，避免受伤。