练出腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼频率和强度、饮食控制、个人身体条件以及遗传因素等。

1.初始体脂率：如果初始体脂率较高，需要先减脂，这可能需要较长时间，比如 3 个月到半年甚至更久，才能让腹肌逐渐显现。而体脂率本身较低的人，可能相对较快看到腹肌轮廓。

2.锻炼频率和强度：每周进行至少 3 次、每次 30 分钟以上的针对性腹部训练，如仰卧起坐、平板支撑等，强度逐渐增加，坚持 2 - 3 个月可能会有初步效果。但如果锻炼不规律或强度不足，所需时间会延长。

3.饮食控制：控制饮食对于减少腹部脂肪至关重要。减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例。合理的饮食控制能加速腹肌的显现，否则可能会延缓进程。

4.个人身体条件：不同人的肌肉生长速度和恢复能力不同。年轻人通常肌肉恢复和生长较快，可能在较短时间内练出腹肌；而年龄较大或身体机能较差的人则需要更多时间。

5.遗传因素：有些人天生腹部肌肉形态较好，肌肉纤维分布更有利于腹肌的显现，相对容易练出；而有些人则可能因为遗传因素，需要付出更多努力和时间。

总之，要练出腹肌并非一蹴而就，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。通过科学合理的锻炼和饮食控制，逐渐实现目标。