练出腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、个人基因以及年龄等。

1.初始体脂率：体脂率较高的人需要先减脂，这可能需要较长时间，比如 3 个月甚至半年以上。而体脂率本来就较低的人，可能在 1 - 2 个月就能看到腹肌轮廓。

2.锻炼强度：如果每周进行高强度、有针对性的腹部训练 3 - 5 次，每次 30 分钟以上，可能在 2 - 3 个月见到效果。但如果锻炼频率低、强度小，可能需要半年或更久。

3.饮食控制：合理控制饮食，减少高热量、高脂肪食物摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的比例，有助于减少腹部脂肪，加快腹肌显现。饮食控制严格且科学的人，可能 3 - 4 个月能看到腹肌，反之则可能需要更长时间。

4.个人基因：有些人天生肌肉形态较好，肌肉生长速度快，可能在相对较短的时间内练出腹肌，比如 2 - 4 个月。而基因条件不太有利的人，所需时间可能会延长。

5.年龄：年轻人的新陈代谢较快，肌肉恢复和生长能力较强，可能在 2 - 3 个月就能有明显效果。随着年龄增长，新陈代谢变慢，肌肉恢复能力下降，可能需要 4 个月甚至更久。

总之，想要练出腹肌，需要综合考虑多方面因素，并保持耐心和坚持不懈的努力。同时，要注意锻炼的科学性和安全性，避免受伤。