练出腹肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、遗传因素以及年龄等。

1.初始体脂率：如果初始体脂率较高，需要先减脂，这会使练出腹肌的时间延长。一般来说，体脂率在 15%以下，腹肌线条会相对明显。较高的体脂会掩盖腹肌，减脂过程可能需要数月甚至更长时间。

2.锻炼强度：高强度、多样化且规律的腹部训练有助于更快地塑造腹肌。例如，每周进行至少 3 次的针对性腹部训练，包括仰卧起坐、平板支撑、卷腹等动作。但如果锻炼强度不足，频率过低，练出腹肌的时间就会相应延长。

3.饮食控制：合理的饮食对于减少腹部脂肪和展现腹肌至关重要。控制热量摄入，增加蛋白质、蔬菜和水果的摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物。若饮食不节制，腹肌的显现会受到阻碍。

4.遗传因素：有些人天生肌肉形态和分布较好，腹肌更容易显现。而对于遗传条件不太有利的人，可能需要付出更多努力和时间。

5.年龄：随着年龄增长，新陈代谢会变慢，肌肉恢复和生长速度也会减缓。年轻人通常比年长者更容易在较短时间内练出腹肌。

总之，要练出腹肌，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持不懈的努力。每个人的身体状况和条件不同，无法确切给出一个统一的时间，但通过科学合理的锻炼和饮食控制，一般在几个月到一年左右能看到明显效果。