练出腹肌胸肌所需的时间因人而异，受多种因素影响，包括初始体脂率、锻炼强度、饮食控制、遗传因素和年龄等。
1.初始体脂率：体脂率较高的人需要先减脂，这可能需要较长时间，通常几个月到一年不等。而体脂率较低的人，肌肉线条相对容易显现。
2.锻炼强度：高强度、高频次且动作规范的锻炼能更快刺激肌肉生长。比如每周至少进行 3 - 5 次针对性的力量训练，每次 30 分钟以上，可能在 3 - 6 个月初见成效。
3.饮食控制：合理控制饮食，保证足够的蛋白质摄入，有助于肌肉修复和生长。若能做到均衡饮食，控制碳水化合物和脂肪摄入，会加快肌肉显现的进程。
4.遗传因素：有些人天生肌肉生长速度较快，而有些人则相对较慢，这会影响练出腹肌胸肌的时间。
5.年龄：年轻人的新陈代谢较快，肌肉恢复和生长能力较强，一般比中老年人更容易在较短时间内练出腹肌胸肌。
总之，想要练出腹肌胸肌，需要综合考虑上述因素，并保持耐心和坚持。制定科学合理的锻炼和饮食计划，持之以恒，才能逐步实现目标。