练出肌肉的时间因人而异，受多种因素影响，包括训练强度、饮食营养、睡眠质量、遗传因素以及个人基础代谢率等。
1.训练强度：高强度且科学合理的训练能更快刺激肌肉生长。例如，每周进行至少三次的全身性力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等复合动作，每次训练时长 60 至 90 分钟。
2.饮食营养：充足的蛋白质摄入是关键。每天每公斤体重摄入 1.5 至 2 克蛋白质，来源可以是鸡胸肉、鱼虾、豆类等。同时，要保证足够的碳水化合物和健康脂肪，以提供能量和支持激素合成。
3.睡眠质量：良好的睡眠有助于肌肉恢复和生长。每晚保证 7 至 9 小时的高质量睡眠，让身体在睡眠中分泌生长激素。
4.遗传因素：有些人天生肌肉生长速度较快，而有些人则相对较慢。遗传决定了肌肉纤维类型和激素水平等。
5.个人基础代谢率：代谢率高的人在相同条件下可能更容易消耗能量和塑造肌肉。通过增加肌肉量可以提高基础代谢率。
总之，想要尽快练出肌肉，需要综合考虑上述因素，并持之以恒地坚持科学的训练和健康的生活方式。