练肌肉所需时间因人而异，受多种因素影响，如初始体质、训练强度、饮食营养、睡眠质量和遗传因素等。
1.初始体质：个体的初始肌肉量、体脂率和基础代谢率不同。如果初始肌肉量少、体脂率高，练出明显肌肉所需时间可能较长；反之则可能较短。
2.训练强度：包括训练的频率、时长和动作的规范性。每周进行至少三次高强度、全身性的力量训练，且动作标准，能更有效地刺激肌肉生长，缩短练出明显肌肉的时间。
3.饮食营养：充足的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪摄入对于肌肉生长至关重要。例如，鸡胸肉、鱼虾、豆类等富含优质蛋白的食物，能为肌肉修复和生长提供原料。
4.睡眠质量：良好的睡眠有助于恢复体力和促进肌肉生长激素的分泌。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于肌肉的恢复和增长。
5.遗传因素：有些人天生肌肉生长速度较快，对训练的反应更敏感，而有些人则相对较慢。
综上所述，练肌肉的时间没有固定标准，关键在于坚持科学合理的训练、保证充足的营养和良好的睡眠，同时保持耐心和积极的心态。