练瑜伽产生变化的时间因人而异，受多种因素影响，如练习频率、练习强度、个人身体状况、练习目的以及饮食和作息等。

1.练习频率：每周练习瑜伽的次数越多，身体和心理适应变化的速度可能越快。若能保持每周至少 3 次的规律练习，通常在 1 - 3 个月内会有初步的改善。

2.练习强度：高强度的瑜伽练习，如力量型瑜伽，可能会在较短时间内带来明显的身体变化，如肌肉力量增强、柔韧性提高等。而较为舒缓的阴瑜伽，则更侧重于内心的平静和放松，心理变化可能在 2 - 4 个月逐渐显现。

3.个人身体状况：原本身体素质较好、柔韧性较高的人，可能在练习 2 - 3 个月就有显著变化。但对于身体较为僵硬或存在慢性疾病的人，可能需要 4 - 6 个月甚至更长时间。

4.练习目的：如果是为了改善睡眠、减轻压力，可能在 1 - 2 个月就能感受到心理上的变化。若为了减肥塑形，可能需要 3 - 6 个月才能看到明显的身体外形变化。

5.饮食和作息：在练习瑜伽期间，保持均衡的饮食和规律的作息，有助于加速变化。比如，减少高热量食物摄入，保证充足睡眠，可能在 2 - 3 个月就能看到综合的良好效果。

总之，练瑜伽带来的变化不是一蹴而就的，需要长期坚持，并结合个人情况综合考量。只要保持正确的练习方法和积极的心态，身体和心理都会逐渐受益。