每天进行适量的锻炼对于控制血糖具有重要意义。锻炼时间应根据个人身体状况、运动类型、血糖控制情况等因素而定，一般来说，每周至少 150 分钟的中等强度有氧运动，或 75 分钟的高强度有氧运动，可分散在不同天数进行。

1. 运动类型：有氧运动如快走、慢跑、游泳等，每次 30 分钟以上，有助于提高心肺功能，促进血糖代谢。力量训练如举重、俯卧撑等，能增加肌肉量，提高基础代谢率，利于血糖控制，可每周进行 2 - 3 次，每次 20 - 30 分钟。

2. 身体状况：如果是年轻人且身体状况良好，可每天进行 30 - 60 分钟的运动。而中老年人或有慢性疾病者，应循序渐进，从每天 15 - 30 分钟开始，逐渐增加运动时间。

3. 血糖控制情况：血糖控制较好时，可适当延长运动时间，如每天 45 - 60 分钟。若血糖波动较大或控制不佳，应先咨询医生，初期运动时间可控制在 15 - 30 分钟。

4. 运动频率：建议每周运动 5 - 7 天，避免连续多天不运动。

5. 运动强度：中等强度运动，如快走，感觉微微气喘但仍能正常交流；高强度运动，如跑步，呼吸急促但能坚持一段时间。

总之，降血糖所需的锻炼时间因人而异，关键是要长期坚持规律运动，并结合饮食控制和药物治疗，定期监测血糖，以达到良好的血糖控制效果。