每天跑步的减肥效果因人而异，受到多种因素影响，如跑步速度、个人体质、饮食控制、初始体重、运动频率等。
1.跑步速度：较快的速度能在相同时间内消耗更多热量，但也要根据自身耐力选择，避免受伤。一般建议保持中等强度的跑步速度。
2.个人体质：基础代谢率高的人，减肥效果可能更明显。代谢率受年龄、性别、肌肉量等影响。
3.饮食控制：跑步期间若不控制饮食，摄入过多高热量、高脂肪食物，减肥效果会大打折扣。
4.初始体重：体重基数较大的人，初期减肥相对容易，但后期可能会进入平台期，需要调整运动和饮食计划。
5.运动频率：每周至少跑 3-5 次，才能较好地促进脂肪燃烧，提高代谢水平。
总之，想要通过跑步达到减肥目的，需要综合考虑多种因素，并长期坚持。同时，建议在跑步前咨询医生或专业健身教练，制定适合自己的运动方案。