每天跑步的减肥效果因人而异，受多种因素影响，如跑步速度、个人体重基数、跑步频率、饮食控制以及身体代谢率等。
1.跑步速度：较快的速度能增加能量消耗，但需根据个人体能适应，避免受伤。一般建议保持中等强度的跑步速度，如每小时 6 - 8 公里。
2.个人体重基数：体重基数较大的人，在相同跑步时间内消耗的能量相对更多。但过重可能增加关节负担，初期可从短时间、低强度开始。
3.跑步频率：每周至少跑 3 - 5 次，能更好地促进脂肪燃烧和代谢调节。
4.饮食控制：单纯跑步若不控制饮食，减肥效果可能不明显。应减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬果和优质蛋白。
5.身体代谢率：代谢率高的人，减肥相对容易。可通过充足睡眠、多喝水等方式提高代谢率。
总之，要通过跑步实现减肥，需要综合考虑多种因素，并长期坚持。同时，建议在跑步前做好热身，跑步后进行拉伸，避免运动损伤。如果身体有不适或疾病，应先咨询医生的意见。