每天跑步的健康时长因人而异，受年龄、身体状况、运动目标、跑步强度和频率等因素影响。一般来说，30 分钟到 60 分钟较为适宜。
1.年龄：青少年身体机能较好，可适当延长跑步时间，每天 40 分钟至 60 分钟；中年人身体机能有所下降，每天 30 分钟至 45 分钟为宜；老年人则以 20 分钟至 30 分钟较合适。
2.身体状况：健康人群可跑 30 分钟至 60 分钟；有慢性疾病如高血压、糖尿病等控制良好者，20 分钟至 40 分钟为宜；而患有严重心脏疾病等的人群，应在医生指导下进行短时间、低强度的运动。
3.运动目标：以保持健康为目的，30 分钟左右能达到一定效果；若为减肥，建议 40 分钟以上；若为提升耐力和心肺功能，可跑 60 分钟左右。
4.跑步强度：低强度慢跑，40 分钟至 60 分钟较好；高强度快跑，20 分钟至 30 分钟即可。
5.跑步频率：每周跑 3 至 5 次，每次 30 分钟至 60 分钟，能较好维持身体健康。
总之，要根据个人实际情况确定每天跑步的时长，避免过度运动造成损伤，同时注意跑步前热身和跑步后拉伸，如有不适及时停止并就医。