每天玩手机的适宜时长因人而异，取决于年龄、视力状况、使用目的、使用环境和个人习惯等。一般来说，成年人应控制在 2-4 小时以内，儿童和青少年应更少。
1.年龄：儿童和青少年的眼睛和身体仍在发育，长时间玩手机可能影响视力和身体发育，建议每天不超过 1-2 小时。成年人的身体机能相对成熟，但也不宜过长时间使用，以 2-4 小时为宜。
2.视力状况：本身有近视、远视、散光等视力问题的人，应更严格控制玩手机的时间，避免加重眼部疲劳和视力问题。
3.使用目的：如果是用于学习、工作等必要用途，应尽量提高效率，减少不必要的使用时间。若为娱乐，更要注意控制，防止沉迷。
4.使用环境：在光线良好、姿势正确的环境中使用手机，相对能减少对眼睛和身体的伤害，但仍需控制时长。
5.个人习惯：有些人对手机辐射和蓝光较为敏感，容易出现疲劳、头痛等症状，这类人群应更缩短使用时间。
总之，为了保护眼睛和身体健康，应合理控制每天玩手机的时间，养成良好的使用习惯。同时，定期进行眼部检查和身体锻炼也很重要。