每晚运动的减肥效果受多种因素影响，包括运动类型、运动强度、个人身体状况、饮食控制和运动频率等。
1.运动类型：不同的运动类型消耗的热量不同。例如，有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧脂肪；力量训练如举重、俯卧撑等有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。
2.运动强度：高强度的运动在短时间内消耗更多热量，但也更具挑战性；低强度运动相对轻松，可持续时间较长。
3.个人身体状况：体重基数较大的人，初期运动减肥效果可能较明显；而本身较瘦或肌肉含量高的人，减肥难度可能较大。
4.饮食控制：若运动后不控制饮食，摄入过多高热量食物，减肥效果会大打折扣。
5.运动频率：保持规律的运动频率，如每周至少运动 3-5 次，更利于减肥。
总之，要达到减肥目的，不能单纯依靠每晚的运动时长，而是要综合考虑多种因素，并持之以恒。同时，运动过程中要注意避免受伤，如有身体不适，应及时停止并寻求专业帮助。