男人备孕时吃叶酸通常建议提前 3 个月开始服用，一直持续到妻子怀孕为止。这期间，服用叶酸有助于提高精子质量，降低胎儿出现神经管缺陷的风险。同时，还需注意饮食均衡、保持良好作息、适当运动、避免有害物质以及进行孕前检查。
1. 提前服用的原因：叶酸在体内达到一定浓度需要时间，提前 3 个月服用能保证在受孕时精子中的叶酸含量处于较好水平，从而有利于优生优育。
2. 对精子质量的影响：有助于改善精子的活力和形态，减少精子中的 DNA 损伤，提高受孕成功率。
3. 降低胎儿风险：能有效降低胎儿神经管缺陷的发生概率，如无脑儿、脊柱裂等。
4. 饮食均衡：多摄入富含叶酸的食物，如绿叶蔬菜、豆类、坚果等，以补充天然叶酸。
5. 保持良好作息：充足的睡眠有助于维持身体的正常代谢，保障精子质量。
6. 适当运动：增强体质，提高身体的抵抗力和免疫力。
7. 避免有害物质：如戒烟戒酒，减少接触化学毒物、放射性物质等。
8. 孕前检查：包括精液常规检查、传染病筛查等，确保身体处于适合备孕的状态。
总之，男人备孕期间服用叶酸是重要的准备工作之一，但同时也要综合其他方面的注意事项，为孕育健康宝宝创造良好条件。