男人备孕一般建议提前 3 个月开始准备，包括改善生活习惯、进行体检、调整饮食、补充营养、避免有害物质等。
1.改善生活习惯：戒烟戒酒，避免熬夜，保证充足的睡眠，适度运动，以增强身体素质。
2.进行体检：包括精液常规检查、传染病筛查、泌尿系统检查等，以便及时发现和处理潜在的健康问题。
3.调整饮食：多摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬菜和水果，少吃油腻、辛辣、高糖的食物。
4.补充营养：适量补充叶酸、锌、维生素 E 等营养素，有助于提高精子质量。
5.避免有害物质：远离高温环境，减少接触化学毒物、放射性物质等。
6.保持良好心态：避免精神压力过大，保持心情舒畅，有利于内分泌的稳定。
总之，男人提前 3 个月备孕，做好各方面的准备，有助于优生优育，孕育健康的宝宝。