胖子锻炼出肌肉所需的时间因人而异，受到多种因素的影响，包括初始体重、锻炼强度、饮食控制、睡眠质量、遗传因素等。
1.初始体重：体重基数越大，锻炼出肌肉的难度相对越高，所需时间可能越长。因为过重的体重会增加关节负担，影响运动表现和恢复。
2.锻炼强度：高强度、规律且多样化的锻炼，如力量训练和有氧运动结合，能更有效地刺激肌肉生长，缩短出肌肉的时间。反之，低强度、不规律的锻炼则效果不佳。
3.饮食控制：合理的饮食对于肌肉生长至关重要。摄入足够的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼虾、豆类等，同时控制碳水化合物和脂肪的摄入量，能为肌肉生长提供充足的营养。
4.睡眠质量：良好的睡眠有助于身体恢复和肌肉生长。每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，能促进生长激素的分泌，加快肌肉合成。
5.遗传因素：个体的基因差异会影响肌肉生长的速度和潜力。有些人天生具有较好的肌肉生长能力，而有些人则相对较难。
总之，胖子想要锻炼出肌肉，需要综合考虑以上因素，并制定适合自己的锻炼和饮食计划，保持耐心和坚持，才能逐渐实现目标。