跑步后心率恢复正常的时间因人而异，受多种因素影响，如跑步强度、个人体质、年龄、健康状况和恢复方式等。
1. 跑步强度：高强度的跑步会使心率大幅上升，恢复时间相对较长；低强度跑步后的心率恢复则较快。
2. 个人体质：身体素质好、经常运动的人，心血管功能较强，心率恢复较快；而体质较弱、缺乏锻炼的人恢复较慢。
3. 年龄：年轻人的心血管系统通常更有活力，心率恢复相对迅速；随着年龄增长，恢复时间可能延长。
4. 健康状况：如果本身存在心血管疾病，如冠心病、高血压等，心率恢复可能较慢。
5. 恢复方式：跑步后进行适当的放松活动，如慢走、深呼吸、拉伸，有助于加快心率恢复；反之，若立即坐下或躺下休息，恢复时间会延长。
总之，跑步后心率恢复正常的时间没有固定标准，需要综合考虑上述因素。一般来说，经过适当休息和放松，大多数人在 10 至 30 分钟内心率可恢复到正常水平。但如果长时间心率无法恢复正常，或伴有不适症状，应及时就医检查。