跑步要达到一定时长才有锻炼效果，这取决于个人的身体状况、运动目标、跑步速度、频率以及环境等因素。

1.身体状况：不同人的身体素质不同。身体基础较好的人可能较短时间就能看到效果，而体质较弱者可能需要更长时间。比如，健康的年轻人可能每周跑 3 次，每次 30 分钟就能逐渐增强心肺功能；但对于患有慢性疾病或身体虚弱的人，可能需要从每次 15 分钟开始，逐渐增加时长。

2.运动目标：如果是为了保持健康，每周跑步 3 - 5 次，每次 20 - 30 分钟即可。若想减肥，可能需要每周至少 4 次，每次 40 分钟以上。如果是为了提高耐力和速度，每次跑步时长可能要在 60 分钟以上。

3.跑步速度：速度较快时，相同距离内消耗的能量更多，锻炼效果可能更明显，但对身体的负担也较大。较慢速度跑步时，需要适当延长时间来达到相同的锻炼效果。比如，快速跑 30 分钟可能相当于慢跑 40 - 50 分钟。

4.跑步频率：每周跑步次数也影响锻炼效果。较频繁的跑步能更快地提升身体素质，但也要注意给身体足够的休息时间，避免过度疲劳和受伤。一般建议每周至少跑 3 次。

5.环境因素：包括天气、地形和空气质量等。在适宜的环境中跑步，能让人更舒适地坚持更长时间，从而获得更好的锻炼效果。例如，在温度适中、空气清新的环境中，可能更容易坚持跑步 40 分钟以上。

总之，跑步达到锻炼效果的时长因人而异，需要综合考虑上述多种因素，并根据自身情况逐步调整，找到最适合自己的跑步方案。同时，跑步前要做好热身，跑步后要进行拉伸，避免受伤。