跑完步后，一般建议在 30 分钟到 1 小时左右泡脚较为合适，主要取决于个人身体状况、跑步强度、环境温度、血液循环恢复情况以及是否补充水分等。
1.个人身体状况：如果身体较为健康，没有基础疾病，通常 30 分钟左右可以泡脚。但如果存在心血管疾病，如高血压、冠心病等，可能需要 1 小时左右，以避免加重心脏负担。
2.跑步强度：高强度的跑步会使身体疲劳，肌肉紧张，代谢加快，需要更多时间恢复，建议 1 小时后泡脚。低强度跑步后 30 分钟左右即可。
3.环境温度：在寒冷的环境中跑步，身体散热快，恢复时间相对较长，约 1 小时后泡脚为宜。而在温暖环境中跑步，恢复较快，30 分钟左右可泡脚。
4.血液循环恢复情况：跑完步后，血液循环处于活跃状态，若能较快恢复平稳，比如心跳、血压恢复正常，30 分钟左右能泡脚。若恢复较慢，则需 1 小时左右。
5.是否补充水分：及时补充足够的水分，有助于身体代谢和恢复，一般 30 分钟左右能泡脚。若未补充水分，恢复时间会延长，约 1 小时左右。
总之，跑完步后泡脚的时间因人而异，要综合考虑多种因素。在泡脚时，水温不宜过高，以 40℃左右为宜，时间控制在 15 - 20 分钟，避免对身体造成不良影响。